عضو پارسه‌گرد نیستید؟
شیوه صحیح بارفیکس

صحیح و منظم بارفیکس بزنیم

تعداد امتیازها: 389
1 نفر

هر تمرینی در صورتی موثر است که صحیح انجام شود، پس یاد بگیرید چطور اولین بارفیکس خود را درست انجام دهید.

بارفیکس یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضله هاست. بارفیکس روی عضلات پشت، شانه‌ها و عضله دوسر بازویی کار می‌کند... یا بهتر بگویم مردم اینطور فکر می‌کنند. من یک بار در یک تمرین نزدیک ۱۰۰ تا بارفیکس زدم و روز بعدش قفسه سینه و ماهیچه‌های شکمم درد می‌کردند. من آن روز یا روز قبل، هیچ کاری که به قفسه سینه یا ماهیچه‌های شکمم ربط داشته باشد، انجام نداده بودم. پس جالب است که ببینید بخش‌های مختلف بدنتان چقدر به هم مرتبط‌اند.
منابع زیادی به شما می‌گویند که اگر نمی‌توانید بارفیکس انجام بدهید، اول باید با پایین کشیدن کابل ارتجاعی تمرین کنید. اگرچه این ایده بدی نیست، اما واقعیت این است که اگر می‌خواهید در یک تمرین خاص بهتر شوید باید‌‌ همان تمرین خاص را انجام بدهید.
مراحل ابتدایی تا یک بارفیکس کامل به شرح زیرند:
بارفیکس پرشی
بارفیکس پرشی به این شکل است: به سمت میله بارفیکس بپرید، فقط با این هدف که چانه خود را به بالای میله برسانید. با بارفیکس پرشی کمی به سمت میله بالامی روید و این به شما انگیزه می‌دهد، چون اکثر تازه کار‌ها نمی‌توانند از وضعیت آویزان کامل بالا بیایند.
پیشنهاد:
شما می‌توانید از یک سکو استفاده کنید یا اگر میله بارفیکس به قدر کافی پایین است، فقط از روی زمین بپرید.
بارفیکس پرشی همراه با ایست
وقتی بارفیکس پرشی اولیه را خوب یاد گرفتید، وقت این است که به مرحله بارفیکس پرشی همراه با ایست بروید. در این حالت فقط کافی است در موقعیت بالای بارفیکس بایستید و هرچقدر که می‌توانید خودتان را نگه دارید.
بارفیکس پرشی و برعکس
بخش برعکس این بارفیکس وقتی است که دارید به حالت اول برمی گردید. برای قوی کردن بیشتر عضله درگیر در اجرای بارفیکس کامل، بخش برگشت حرکت را آرام انجام دهید.
پیشنهاد:
پیشنهاد می‌کنم اول بارفیکس پرشی را انجام دهید و بعداز آن پرش و بازگشت را انجام دهید. اگر حس می‌کنید با پریدن با سرعت، و سپس آرام کردن حرکت راحت نیستید، می‌توانید از یک صندلی استفاده کنید.
می‌توانید حرکت برگشت را در تمرین موارد دیگر بارفیکس‌های سخت هم استفاده کنید، هم چنین می‌توانید وقتی که در بارفیکس ماهر شدید، از آن به عنوان تکنیکی برای افزایش حجم عضله استفاده کنید.

توصیه مشاور: قبل از انجام تمرین، حتما به مدت 10 الی 15 دقیقه بدن خود را با حرکات ورزشی ملایم گرم نموده و مطمئن شوید که ناراحتی خاصی در عضلات و بازوهای خود ندارید. لازم به یاد آوری است افرادی که مدتهاست از ورزش روزانه فاصله گرفته اند، یا برای اولین بار است که تصمیم به انجام این ورزش مفید دارند، ابتدا برای چند هفته از ورزش های سبکتر شروع نمایند .

یکی کردن همه این مراحل
 حالا وقت آن است که اولین بارفیکستان را انجام دهید. وضعیت شروع بارفیکس را وضعیت آویزان کامل می‌دانیم، چون شما فقط از میله آویزانید و بازو‌هایتان کاملاً کشیده‌اند. پا‌هایتان را باید به سمت عقب جمع کنید. به میله نگاه کنید، ماهیچه‌های پشتتان را حرکت دهید و از آن‌ها برای کشیدن خودتان به سمت میله استفاده کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید بالا بروید. اگر هنوز هم نمی‌توانید میله را با چانه لمس کنید، نگران نباشید. شما قبلاً کار ابتدایی ضروری برای تقویت ماهیچه‌های بالاکشنده را انجام داده‌اید.

مترجم: عارفه خوش نیت
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

چاپ

تعداد امتیازها: 389

meysam
20:17    1392/03/23

mamnon az matalebe khbeton
age khoda bekhad az emroz estartesho mizanam


میلاد
20:40    1391/11/08

از نوشته های شما ممنونم.انشاءالله که عمل کند.

ارسال نظر جدید

کاربر عزیز، اگر مایل به دریافت پاسخ از مشاورین پارسه گرد هستید، لطفاً ابتدا نظر خود را در مطلب مرتبط وارد نمایید؛ سپس چنانچه پیگیر نظرات خود از طریق ایمیل هستید حتما قبل از ارسال نظر خود، ثبت نام نمایید. (بدیهیست در غیر اینصورت، پاسخی برای شما ارسال نخواهد شد.)
آدرس پست الکترنیک شما به عموم نشان داده نخواهد شد. اگر شما در سایت Gravatar دارای حساب کاربری هستید که به آدرس ایمیل شما مرتبط است، میتوانید از آن برای تصویر کاربری خود استفاده کنید.
جواب 1+9 چند می شود؟
لطفا نظر خود را با نگارش فارسی درج نمایید