عضو پارسه‌گرد نیستید؟

رفع گرفتگی عضلات ناحیه گردن

تعداد امتیازها: 594
1 نفر
رفع گرفتگی عضلات

همه ما قطعاً بار‌ها با مشکل گرفتگی عضلات مواجه شده‌ایم. احساسی که انگار شانه‌ها به سمت گوش‌ها بلند می‌شوند و درد شدیدی را به وجود می‌آورند. زیاد اتفاق می‌افتد که گرفتگی از شانه‌ها و گردن شروع می‌شود و اثرات آن فقط درد و گرفتگی نیست بلکه حرکات ما را محدود می‌کند. علت ایجاد این قبیل گرفتگی‌ها چیست؟ علت آن وضعیت اندامی نادرست، استرس و حرکت نادرست خصوصاً هنگام ورزش کردن می‌باشد. همگی اینها می‌توانند به تنهایی دلیل ایجاد این قبیل گرفتگی‌ها شوند. هنگام بروز گرفتگی، حرکت نکردن می‌تواند اوضاع را بد‌تر کنید. اریک فرانکلین، مدرس حرکت ذهن و بدن، در این رابطه می‌گوید: بدن ما به کارهایی که انجام می‌دهیم عادت می‌کنند، پس اگر ما گردن و شانه‌های خود را عادت ندهیم، آن‌ها به حرکت نکردن عادت می‌کنند. او برای تمرین و حرکت دادن عضلات چند راهکار ارائه داده است که در اینجا به ذکر آن‌ها می‌پردازیم. با انجام این حرکات بطور منظم می‌توانید جریان خونی پر از اکسیژن به عضلات خود هدایت کنید. عضلاتی عاری از گرفتگی، همراه با قابلیت حرکت بیشتر و عدم امکان گرفتگی در آن‌ها داشته باشید.

رفع گرفتگی عضلات

۱- خستگی و خشکی بدن را رفع کنید

فواید: خشکی و گرفتگی را از گردن و شانه‌ها خارج می‌کند، گرمای دستان شما به آزاد کردن بافتهای ارتباطی عضلات گردن و شانه کمک می‌کند.

چگونه انجام دهید: کف دست چپ خود را روی پشت گردن خود قرار دهید، نفس عمیقی بکشید و همزمان با بازدم، عضله آن قسمت را فشار دهید. این حرکت را ۳ تا ۵ مرتبه انجام دهید. سپس دست چپ خود را روی شانه سمت راست گذاشته (روی عضله ذوزنقه و نه روی استخوان) و تکرار کنید. همانطور که با بازدم فشار می‌دهید به آرامی‌‌ رها کرده و در طرف مخالف تکرار کنید.

می‌توانید با خود اینگونه تصور کنید که عضله شما مانند اسفنج پر از آبی است که هر بار که فشار می‌آورید گرفتگی آن بیرون می‌آید. هنگامی که به آرامی‌‌ رها می‌کنید، آب تازه‌ای به اسفنج کشیده می‌شود که باعث کشیدگی و باز شدن عضلات شما می‌شود.

رفع گرفتگی عضلات

۲- آزاد کردن عضلات با بالا بردن و کشیدن شانه

فواید: اینکار باعث افزایش انعطاف پذیری کتف و ترقوه می‌شود و همچنین باعث کشش و آرامش عضلات شانه و گردن می‌شود.

چگونه انجام دهید: شانه‌ها ی خود را به حالت دایره‌ای چرخش دهید. به سمت جلو، سپس بالا و بعد عقب و در آخر آزاد‌‌ رها کنید. در حین انجام این حرکات بطور منظم تنفس کنید. بطوری که با دم شانه‌ها را به جلو و با بازدم به بالا و دوباره با دم به بالا و با بازدم‌‌ رها کنید. می‌توانید اینطور تصور کنید که بافتهای عضلانی شما به راحتی مانند یک آدامس، نرم و انعطاف پذیر، کش می‌آیند. هر بار که شانه‌های خود را آزاد می‌کنید، احساس کنید که شانه‌ها پایین‌تر می‌آیند و کتف‌هایتان رو به پایین می‌آیند.

رفع گرفتگی عضلات

۳- گرفتگی عضلات را از بین ببرید

فواید: جریان خون و انعطاف پذیری را تسهیل می‌کند. به آزاد کردن هورمون های رشد در پوست می‌انجامد و به تولید اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند.

چگونه انجام دهید: با دست چپ نیمه باز و مچ دست آزاد، ضرباتی محکم ولی آرام به تمام طول دست، عضلات ذوزنقه‌ای و به کنار و پشت گردن بزنید. سپس در جهت مخالف تکرار کنید. می‌توانید اینگونه تصور کنید که بدن شما از دستمالهای لایه لایه‌ای تشکیل شده و شما به تک تک این لایه‌ها دسترسی پیدا می‌کنید. هر ضربه به تحریک و آرامش پوست، بافتهای ارتباطی، عضلات، استخوان و مغز استخوان می‌پردازد.

توصیه مشاور: گاهی اوقات درد شانه ها ناشی ازاسترس و یا استفاده از بالش نا مناسب می باشد. در هر صورت علاوه بر انجام ورزشها، در رفع عامل بوجود اورنده نیز کوشا باشید.

 

برای مشاهده صفحات بعد روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • رفع گرفتگی عضلات
  • رفع گرفتگی عضلات
  • رفع گرفتگی عضلات
  • رفع گرفتگی عضلات
مترجم: امیر ماتیو علوی
منبع: www.wholeliving.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

چاپ

تعداد امتیازها: 594

1 پاسخ موجود است
رئوف
09:38    1392/11/22

من هم رگم مایلم وگردنم حدود 5و6 ساله گرفته بعضی موقع ها بد جوری اذیتم میکنهآمپول میزنم تا یک و دو روز دوام میاره بعضی موقع ها یک پارچه یا بند رو بازوی دستم اون طرفی که درد میکنه می بندم بهتر میشم اگه میشه یه عکس یا کلیپ برای برای اموزش ماساژ برام ایمیل کنی raoofamir22@yahoo.com


maryam mojabi
15:04    1392/12/19

man gardanam 2 roze gerefte darde shadidi daram ke az shane shoro shoode va be gardanam mizanad che kar konam ba ampole shol konande va mosaken faghat dardam kam shode ast


ابراهیم
22:07    1392/10/30

سلام خسته نباشید من مدت چندین سال است دارای اضطراب ورعشه درسر و گردن می باشم وسرو به سمت چپ کج می شود وهرچه دارو مخورم هیچ فایده ای ندارد


1 پاسخ موجود است
Behnam
12:02    1392/09/12

ببخشيد من گردنم رگ به رگ شده چيكار كنم


احمد
20:11    1392/11/14

اقا بهنام من چند روز پیش رگ گردنم گرفت حدود 2روز خونه نشین بودم ولی خوب ندم روز سوم کمی نرم کردم و خوب دم


بهروز
15:16    1392/09/05

با سلام حدود چند سالي ميشود كه عضلات دگردنم درد ميكند و تا پشت شانه هايم مي ايد ام ار اي كردم گفتند چيزي نيست و حالت تيك دارم مدام گردنم را تكان ميدهم .چندين سال كوهنوردي سنگين داشتم باتشكر از شما و در صورت نيازبه مداواكجا بروم


احمد
09:24    1392/08/15

با سلام
خسته نباشید.
من با توجه به مشکل خوانوادگی با زنم دعوام شد و در اثر فشار عصبی بعد از یک روز گردنم کوفتگی عضلهدارد و حتی وقی میخوام غذایی قورت دهم عضلات گردنم درد میکنه.
چه در مانی را برای رفع کوفتگی عضله گردم میدانید؟
با تشکر


ابولفضل
09:41    1392/08/09

باسلام.گردنم به علت بالشم عضلاتش گرفتهودردشدیدی دارم واار امپول شل کننده استفاده کردم اما همچنان دردش زیاد است میخوام زود ترخوب بشه چون فردا مسابقه دارم.باتشکر ازشما


M.k ...!
09:17    1392/08/05

گردنم به سمت چپ مایل شده راستم نمیشه ! فکر کنم واسه این بود که دیشب بد رو بالش سر گذاشتم !


2 پاسخ موجود است
میلاد
11:29    1392/07/04

من دیروز بافشاری که روی گردنم اومد یک دفعه گردنم رو به سمت بالا هدایت کردم و در ناحیه پشت و کمی مایل به چپ دچار درد شدیدی شدم میخواستم راه درمانم رو جویا بشم خواهشا در اسرع وقت راه درمان رو بگید


1 پاسخ موجود است
زهره
09:01    1392/10/21

من هم همین مشکل دارم


علیرضا کاری (متخصص گیاهان دارویی)
13:11    1392/10/28

سلام مشکل شما چی هست اطلاع دهید سعی کنید واضح باشه


ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
13:54    1392/07/07

اقای میلاد باید معاینه شوید بدون معاینه و تشخیص صدمه وارد شده نمیتوان نظری داد.


1 پاسخ موجود است
محسن
20:24    1392/06/13

من یک ماهی است که کتف سمت راستم تاشانهام درد میکنه و رگ بغل کتفم حالت گرفتگی دار
ممنون می شم راهنمایی کنید


ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
14:02    1392/06/15

قای محسن علتهای مختلفی داره اول از کیف دستیتان شروع کنید ایا بادست راست حمل میکنید؟ ایا بار سنگین بلند کرده اید؟ ایا کیف رو دوشی داشته اید؟ ایا فرزندتان را طرف راست حمل می کنید؟ ایا بالشتان را عوض کرده اید و شبها بیشتر به یک پهلو میخوابید؟ تمام اینها رو بررسی کنید علت که پیدا شد درمان بدست می اید. موفق باشید


1 پاسخ موجود است
دیبا
14:20    1392/02/30

درمان گرفتن عضلات گردن با درد شدیدهمراه با حالت تحو(بالا آوردن) وزدن دانه های زیر پوستی در گردن چیست


ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
14:13    1392/03/02

خانم دیبا حتما جهت معاینه و بررسی علت اولیه و تشخیص ، سپس اقدام به درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه نمایید. شاد و سلامت باشید


1 پاسخ موجود است
علی
09:56    1392/01/01

من ۀخر سر نفهمیدمراهنمایی ام کنید


ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
02:59    1392/01/02

اقای علی چه چیزی برایتان ابهام دارد؟


1 پاسخ موجود است
Payam
18:51    1391/12/16

خیلی عالی بود...واقعا مرسی..از صبح گردنم گرفته بود اعصاب نداشتم...با 7 8 بار انجام این حرکات 60% 70% بهتر شد !


ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
13:51    1391/12/17

اقای پیام مرسی از به اشتراک گذاشتن تجربتون.

ارسال نظر جدید

کاربر عزیز، اگر مایل به دریافت پاسخ از مشاورین پارسه گرد هستید، لطفاً ابتدا نظر خود را در مطلب مرتبط وارد نمایید؛ سپس چنانچه پیگیر نظرات خود از طریق ایمیل هستید حتما قبل از ارسال نظر خود، ثبت نام نمایید. (بدیهیست در غیر اینصورت، پاسخی برای شما ارسال نخواهد شد.)
آدرس پست الکترنیک شما به عموم نشان داده نخواهد شد. اگر شما در سایت Gravatar دارای حساب کاربری هستید که به آدرس ایمیل شما مرتبط است، میتوانید از آن برای تصویر کاربری خود استفاده کنید.
جواب 6+2 چند می شود؟
لطفا نظر خود را با نگارش فارسی درج نمایید