عضو پارسه‌گرد نیستید؟
غلبه بر استرس

غلبه بر استرس در دوران بارداری

تعداد امتیازها: 1134
0 نفر

استرس بیش از حد نه تنها در دوران بارداری، بلکه در حالت عادی نیز برای سلامتی مضر است. راه حل رفع این مساله را می‌دانید؟

آیا داشتن اضطراب زیاد در دوران بارداری امری عادی است؟

بارداری همهٔ ما را دچار نوعی نگرانی می‌کند، می‌دانید علت آن چیست؟ یک زندگی درون شما در حال شکل گرفتن است. طبیعی است که نسبت به آنچه می‌خورید، می‌نوشید، فکر می‌کنید، حس می‌کنید و انجام می‌دهید، نگران باشید. همچنین نگرانی شما درباره سلامت کودک، نحوه تاثیر گذاری او بر زندگی، روابطتان و نیز انجام صحیح وظیفه مادری کاملاً طبیعی است. اما اگر اضطراب و نگرانی به کلی ذهنتان را به خود مشغول کرده و مدام بر کار‌های روزانه شما تاثیر می‌گذارد، باید به دنبال راه بهتری باشید.

در شروع کار، ترس و اضطرابتان را با ملایمت با همسر خود در میان بگذارید. حتی اگر دربارهٔ او باشد. احتمال دارد که او هم نگرانی‌های خودش را داشته باشد. اگر خیلی راحت راجع به اضطرابتان صحبت کنید، هر دوی شما احساس بهتری خواهید داشت. می‌توانید روی حمایت دوستان و اعضای خانواده نیز حساب کنید. سایر مادران باردار نیز می‌توانند کمک معنوی خوبی برای شما باشند. زیرا آن‌ها هم احتمالاً‌‌ همان نگرانی‌های شما را تجربه می‌کنند. اگر اضطراب زیادی دارید یا دلایل خاصی برای نگرانی درباره سلامتی کودکتان وجود دارد، نگرانی خود را با پزشک در میان بگذارید. اگر بعد از صحبت کردن با پزشک و انجام آزمایش، باز هم نگران سلامتی کودکتان هستید، مشاورهٔ تخصصی می‌تواند کمکتان کند تا اضطراب خود را به حداقل برسانید.

در حال حاضر استرس زیادی در زندگی ام وجود دارد. آیا این مساله بر کودکم تاثیر خواهد گذاشت؟

با اینکه فشار‌های روزانه بخشی از زندگی امروزه است، اما بالا بودن میزان استرس می‌تواند باعث افزایش احتمال زایمان زودرس و یا تولد نوزادی سبک وزن شود. اگر عادت دارید که از اطرافیان مراقبت کنید یا %۱۱۰ از وقت خود را به کار اختصاص می‌دهید، ممکن است در اولویت قرار دادن خود، در نظرتان غیر طبیعی و حتی خودخواهانه جلوه کند. اما مراقبت از خود، یک بخش اساسی مراقبت از کودکتان است. کاهش اضطراب یا یادگیری غلبه بر اضطراب، بارداری سالمتری را به همراه خواهد داشت.

چگونه می‌توانم خود را آرام کنم؟

روش‌هایی برای غلبه بر استرس و کاهش اضطراب در خانه و محل کار:

  • «نه» گفتن را تمرین کنید. زمان آن فرا رسیده که این تصور را که از عهدهٔ انجام همه کار‌ها بر می‌آیید، کنار بگذارید. آرمان‌های ایده آلیستی خود را ترک کنید. از فشار کارهای روزانه بکاهید و خودتان را عادت بدهید که از دوستان و عزیزانتان کمک بگیرید.
  • وظایف‌تان در خانه را تقلیل دهید و از اوقات فراغتی که از این طریق به دست آورده‌اید، برای استراحت بیشتر و کتاب خواندن استفاده کنید.
  • هر بار که امکان داشتید، از مرخصی استعلاجی استفاده کنید. یک روز یا یک بعد از ظهر استراحت در خانه به شما کمک می‌کند تا هفتهٔ سختی را که در پیش رو دارید، راحت‌تر سپری کنید.
  • ورزش‌هایی مانند یوگا و حرکات کششی که نیاز به تنفس عمیق دارند، انجام دهید.
  • به طور منظم ورزش کنید. برای مثال شنا یا پیاده روی را امتحان نمائید.
  • سعی کنید از رژیمی سالم و متعادل استفاده کنید تا نیروی جسمانی و عاطفی مورد نیازتان تامین شود.
  • زود‌تر به رختخواب بروید. بدن شما برای تغذیه کودکتان بیش از گذشته کار می‌کند و نیاز به خواب بیشتری دارد.
  • از افزایش بیش از حد بار اطلاعاتیتان جلوگیری کنید. خواندن کتاب‌هایی درباره بارداری، جستجو در اینترنت و گوش دادن به داستان‌های دوستانتان درباره بارداری خوب است، اما از غرق شدن در مطالب نگران کننده‌ای که ممکن است در دوران باردرای رخ بدهند، اجتناب ورزید. در عوض بیشتر به احساستان و اتفاقاتی که در زمان حال می‌افتد، توجه کنید. اگر در موقعیت دشواری هستید، گذران وقت با دیگر مادران، از فشارهایی که بر شما وارد می‌شوند، می‌کاهد. بسیاری از خانم‌های باردار در اینترنت گروه‌هایی را تشکیل می‌دهند که در آن‌ها بحث و تبادل نظر انجام می‌شود.
  • اگر دچار استرس غیر عادی هستید و احساس می‌کنید که به آخر خط رسیده‌اید، از پزشکتان بخواهید که شما را به یک روان درمان معرفی کنند. روان درمان بهتر می‌تواند میزان اضطراب شما را ارزیابی کرده و تشخیص بدهد که شما برای بهبودی به چه چیزی نیاز دارید. به دقت به سخنان او گوش کنید. کمک گرفتن در دوران بارداری، از شما و کودکتان در برابر خطرات غیر ضروری حمایت کرده و احتمال ابتلا به افسردگی بعد از زایمان را نیز کاهش می‌دهد.

نقش استرس در میزان باروری را جدی بگیرید.

مترجم: مریم انصاری
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

چاپ

تعداد امتیازها: 1134

ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
فاطمه
19:03    1394/11/16

سلام من تو ماه سوم بارداری هستم 7ساله استرس دارم و دکتر میرم و دارو مصرف میکنم از همه ی دارو های اعصاب تاحالا استفاده کردم نوتریملین اگزازپام لورازپام کلردیوزپوکساید فلوکستین ونلافکسین الپروزالا زاناکس الانم که باردارم فقط فلوکسیتین و المروزالتم میخکرم خیلی میترسم که روی بچه تاثیر بد بزاره یا خدایی نکرده با یه بیماری دنیا بیاد من جیکار کنم استرس بیقراری خیلی شدید دارم تهران دکتر خوب برای اعصاب نمیشناسید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
لادن
18:49    1394/11/06

سلام من يك ماه و نيمم و از روزي كه جلوگيري نكردم دچار اضطراب شديد شدم و با همان دفعه حامله شدم ، اضطراب من خيلي شديد و مدام به اين فكر ميكنم كه يعني من دارم مادر ميشم يا اينكه وحشت ميكنم از اينكه يك موجودي در من داره شكل ميگيره
واقعا درماندم


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
سپیده
20:07    1394/08/09

سلام من هفته هفتم بارداری هستم پارسال یه سقط داشتم بخاطره مصرف راکوتان....با اینکه با مشورت پزشک باردار شدم ولی همش نگرانم و فکر و خیال میکنم میگم اگه خدا بهم بچه سالم نده چیکار کنم...بنطره شما چجوری خودمو اروم کنم؟؟؟


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مشاوره تلفني زنان مامايي الهام (مشاور بخش بارداری)
15:58    1394/08/10

سلام
مشاوره های دوران بارداری بسیار مفید است
سونو و آزمایشات غربالگری را نیز انجام دهید تا با توجه به نتایج آرام تر شوید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
اکبری
15:31    1394/08/08

سلام من دچار وسواس شدید همراه با اضطراب زیاد هستم تحت درمان بودم ولی فعلا قطعش کردم سه ماهه دوم باداریم خیلی نگران سلامت روان بچه هستم آخه شنیدم استرس روی جنین خیلی تاثیرداره وشخصیت بچه رو دراینده پی ریزی میکنه کمکم کنید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مشاوره تلفني زنان مامايي الهام (مشاور بخش بارداری)
23:56    1394/08/09

سلام
البته این احتمال وجود دارد ولی اگر با روشهای مختلف دارویی/مراقبه /تنفس /ورزش استرس را کنترل کنید این تاثیر را کاهش خواهید داد


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
مریم
18:25    1394/07/04

بسیار عالی


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
23:23    1394/07/05

ممنون


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
سمانه
10:01    1394/04/17

سلام خسته نباشید من دو بار سقط داشتم الان به شدت از حاملگی میترسم قلبم تند تند میزنه دوست دارم بچه دار شم ولی از دوران بارداری خیلی ترس دارم لطفا کمکم کنید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مشاوره تلفني زنان مامايي الهام (مشاور بخش بارداری)
23:38    1394/04/17

سلام
یکی از راه حل های پیشنهادی می تواند مراجعه به مراکز ارائه مشاوره وخدمات مامایی باشد
در این مراکز در زمینه پیش و حین بارداری به شما کمک خواهند کرد


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
اعظم
01:49    1394/03/24

سلام منم اضطراب دارم ازقبل از بارداری سال قبل یه سقط داشتم به علت ایست قلبی تو رو خدا کمکم کنید دوباره سقط نکنم


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
13:53    1394/03/25

سلام
استفاده از دستگاه مانند کامپیوتر- تلفن همراه- مکروو- تلفن بی سیم را در 3 ماهه اول محدود کنید
تغذیه خوب داشته باشید + مایعات فراوان
بدون استرس همراه با ریلکسیشن


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
ریحانه
23:12    1394/02/08

سلام خانم دکتر
من تازه متوجه شدم باردارم.ولی شوهرم شدیدا واکنش نشون داد.درصورتی که من بارها بهش گفته بودم اگه نمیخوای جلوگیری کن.الان دیونم کرده ازبس میگه برو بنداز.قلبا نمیخوام اینکارو بکنم.ولی دارم دیونه میشم.خیلی استرس دارم .همش درحال گریم.
ازخدا ققط مرگ خودمو میخوام
تو رو خدا بگید چیکار کنم .؟؟


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
zohreh
09:58    1394/02/12

salam doste man
man be onvane ye zane irani pishnahad mikonam be khaste hamsaret amal koni vaghti yek tarafe ghaziyeh narazi basheh ayandeye oon bacheh tabah misheh


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
17:18    1394/02/12

اين مطلب نظر دوستان است شامل سوالى نميباشد


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
زهره
10:25    1393/12/04

سلام من هفته 15 بارداری هستم. توی این چند هفته خیلی برام مشکل خانوادگی پیش آمد و من اصلا تا حالا شرایط روحی و روانی خوبی نداشتم، دائم عصبی میشم. احساس می کنم هیچ کس من رو درک نکرد و توجه نکرد که من باردار هستم. خیلی آدم حساسی هستم و خیلی حرص خود ، الانم خیلی نگران وضعیت بچم هستم دوست نداشتم اینجوری باشه. چی کار کنم.


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مشاوره تلفني زنان مامايي الهام (مشاور بخش بارداری)
22:32    1393/12/09

سلام
از این به بعد مراقب شرایط روحی و روانی-عاطفی خود باشید یادمان باشد که بیش از هر فرد دیگری ما خود مسئول مراقبت از خودمان هستیم


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
2 پاسخ موجود است
فرزانه
16:22    1393/08/14

سلام خسته شدم الان دقیقا 7 ماهه که دارم سعی میکنم حامله بشم ولی نمی شم خسته شدن حالم خیلی بده همه چیز هم درسته تو رو خدا کمکم کنید .


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مشاوره تلفني زنان مامايي الهام (مشاور بخش بارداری)
17:43    1393/08/20

سلام
در اغلب اينگونه موارد استرس بالا سبب اختلالات تخمكگذاري/اختلال در لقاح و لانه گزيني مي گردد
آرام باشيد بين 12 تا 18 ماه زمان و نزديكي بدون پيشگيري لازم است تا بارداري اتفاق بيافتد.


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
16:20    1393/08/20

با سلام
گاهی ممکن است تا یکسال حاملگی اتفاق نیفتد اگر همه آزمایشات خود و همسرتان طبیعی میباشد صبور باشید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
هانیه
12:16    1393/06/24

سلام من در ماه های اول بارداری ام . اما فوق العاده اضطراب دارم . به طوری که دچار تنگی نفس شدید می شم . ضربان قلبم تند می شه به طوری که احساس می کنم قلبم داره از جاش کنده می شه . راستش دلیل اضطرابم اینه که به شدت از درد زایمان طبیعی و خود زایمان طبیعی وحشت دارم . یعنی حتی نمی تونم بهش فکر کنم . می خواهم سزارین کنم اما شنیدم که زایمان طبیعی برای بچه خیلی بهتره . دچار عذاب وجدان شدم . گاهی به شدت غمگینن می شم . می ترسم . دستام می لرزه اما نمی تونم تصمیم بگیرم . وقتی به زایمان طبیعی فکر می کنم به قدری حالم بد می شه که احساس می کنم هر آن یک اتفاقی برای بچه ام می افته . خواهش می کنم کمکم کنید این اضطرابم اصلا براش خوب نیست . می ترسم اتفاقی براش بیفته . نمی دونم باید چی کار کنم . همه ی وجودم پر از استرس شده نمی تونم فکر کنم و تصمیم بگیرم خواهش میکنم کمکم کنید . من باید چی کار کنم ؟


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
02:03    1393/06/27

سلام
بهتر است برای آشنایی و افزایش آگاهی تان در مورد زایمان طبیعی و کاهش اضطراب و استرس تان در کلاسهای آموزشی دوران بارداری شرکت نمایید.


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
زر
20:08    1393/04/04

باسلام من35سالمه یک بارداری در20سالگی داشتم وچندسالی تحت درمانم برای بارداری دوم .درضمن شدیدا استرس دارم بطوری که درجمع تنگی نفس میگیرم وشروع به تپش قلب میکنم و...بیشتر مواقع افکار ازار دهنده به زهنم میاد قرص نورتریپلین وپرانول را نه مرتب بلکه بیشتر مواقع مصرف میکنم الان فکر میکنم باردارم وبشدت مظطربم که نمیتوانم ارام باشم ودارو مصرف کنم لطفا راهنمایی ام کنید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
مرکز مشاوره مامایی مهرآسا (مشاور بخش بارداری)
12:17    1393/04/21

با سلام
حتما با یک مشاور روانشناسی صحبت کنید و سعی کنید در طول بارداری تحت نظر روانشناس باشید
در 3 ماهه اول بارداری سعی کنید بدون دارو استرس را کم کنید( در سه ماه اول اندام جنین شکل میگیرد)


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
مریم
21:32    1393/02/04

با سلام
من تا 9روز دیگه زایمان دارم کلا حملات پانیک و استرس شدید دارم حالا از اتاق عمل و جراحی به شدت وحشت پیدا کردم و اصلا نمیتونم افکارم رو مدیریت کنم
خواهش میکنم کمکم کنید


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
ز.روحی (مشاور پارسه گرد)
15:54    1393/02/08

خانم مریم بهتر است حضوری به یک روانشناس به صورت حضوری مراجعه نمایید. از گفته های شما معلوم است خواندن چند سطر کمک چندانی به شما نمیکند.


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
1 پاسخ موجود است
مریم
21:30    1392/11/30

با عرض سلام و خسته نباشید
من وقتی که دو روز از پریودیم گذشته بود به علت لکه بینی به دکتر مراجعه کردم که با ازمایش بتا معلوم شد باردارم همان روز دوبار سونوی شکمی و یک بار سونوی داخلی شدم که ساکی دیده نشد. دکترم گفت استراحت کن بعد دو روز بتا تکرار شد و نهایتا با شک به حاملگی خارج رحم بستری شدم که در بیمارستان به فاصله 5 روز دوبار سونوی شکمی و دو بار سونو داخلی شدم و نهایتا مرخص شدم. در مدتی که بستری بودم فشار عصبی زیادی را متحمل شدم طوریکه ساکی که در روز اول دیده شد 3 میلی متر بود و روزی که مرخص شدم هم اندازه اش تغییر نکرده بود بعد یک هفته دوباره سونو شدم که هنوز قلبش تشکیل نشده. الان که در هفته 6 بارداریم خیلی نگرانم از اینکه لکه بینی دارم، از اینکه اینهمه سونو شدم می ترسم سونوی زیاد رو جنین تاثیر بد بذاره، یک سقط هم داشتم از اینکه نکنه این یکی هم سقط بشه، از فشار عصبی شدیدی که تو بیمارستان بهم وارد شد. ضمنا از دست بعضی از اطرافیانم هم خیلی دلخورم و همش به اونها و کاراشون فکر میکنم. اگر ممکنه لطف کنید و بهم بگید آیا این نگرانی ها عادی اند و روی جنین اثر می گذارن یا جزء موارد روزمره هستند.
ممنون


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
اعظم خیابانی (مشاور پارسه گرد)
14:15    1392/12/03

سلام مریم جام . طبیعتا استرس و فشارهای عصبی بهتره که تو بارداری به حد اقل برسه . ولی به تنهایی موجب سقط و ..نمیشه . آیا روند افزایش بتا (هورمون بارداری) درشما طبیعی بوده ؟ اخرین سونوگرافی تون چه تاریخی بوده و چه چیزهایی نوشته ؟ اولین روز آخرین پریودتون کی بوده ؟


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
سپىده
00:34    1392/09/07

سلام من 22ساله ام و اولىن باره که حامله شدم 4هفته هستش افسردگى داشتم الانم خىلى استرس دارم تپش قلبم زىاده نمىتونم کنترلش کنم مىترسم بچه ام نارس به دنىا بىاد تو رو خدا راهنماىىم کنىد.......


ارسال از وب سایت پارسه‌گرد
الهام
21:49    1392/08/29

با سلام در هفته نهم بارداری هستم یه هفته پیش سونو دادم قلب جنینم تشکیل شده ولی هماتوم به اندازه 13 در 43 میلی متر دیده شده دکترم ده شیاف پروزسترون تجویز کرد که هشت تا رو زدم و دوتا دیگه دارم هیچ دردی تا به حال نداشتم ولی هر از چند روز یه لکه قهوه ای میبینم و دی میره تا چند روز دیگه اضلا ادامه پیدا نمیکنه ولی منو خیلی مضطرب میکنه میترسم بعد از تموم شدن شیاف خونریزی کنم . یه سوال دیگه یعنی این هماتوم تا به حال جذب شده؟ راستی من هر بار لکه میبینم یه قاشق نشاسته تو اب حل میکنم و میخورم . طوری نیس؟ اخه شنیدم خونریزی رو بند میاره .

ارسال نظر جدید

کاربر عزیز، اگر مایل به دریافت پاسخ از مشاورین پارسه گرد هستید، لطفاً ابتدا نظر خود را در مطلب مرتبط وارد نمایید؛ سپس چنانچه پیگیر نظرات خود از طریق ایمیل هستید حتما قبل از ارسال نظر خود، ثبت نام نمایید. (بدیهیست در غیر اینصورت، پاسخی برای شما ارسال نخواهد شد.)
آدرس پست الکترنیک شما به عموم نشان داده نخواهد شد. اگر شما در سایت Gravatar دارای حساب کاربری هستید که به آدرس ایمیل شما مرتبط است، میتوانید از آن برای تصویر کاربری خود استفاده کنید.
جواب 1+8 چند می شود؟
لطفا نظر خود را با نگارش فارسی درج نمایید