کد مطلب جدید ترین حروف الفباایکون مرتب سازی پربیننده ترین محبوب ترین

اصول طراحی باغچه

1 نفر
طراحی باغچه

اگر همیشه به فکر داشتن یک باغچه زیبا بوده ‌اید، الان وقت آن است که فکر خود را عملی کنید!

هرچند طراحی باغچه، کار ساده‌ای نیست اما با پرسیدن ۵ سوال کلیدی از خودتان و پیروی از اصول پایه یک طرح خوب می‌توانید در مسیر درست قرار بگیرید. چه قصد طراحی یک باغ رومانتیک روستایی را داشته باشید و چه یک منظره رسمی، برای شروع موارد مفید و عملی را در نظر بگیرید.

طراحی باغچه

قبل از خرید گیاه یا موزاییک کردن زمین، به سوءالات زیر پاسخ دهید:

  1. نیاز‌ها و اولویت‌هایتان چیست؟ آیا مکانی را برای سبزی کاری می‌خواهید یا فقط برای گل‌های رنگارنگ؟ آیا مکان جدایی برای بازی بچه‌ها نیاز دارید یا می‌توانید آن را با مکان بازی که برای پذیرایی در نظر گرفته اید، ترکیب کنید؟
  2. سبک خانه‌تان چیست؟ سنتی یا مدرن؟ آجری یا سیمانی؟ از این سرنخ‌ها به عنوان نقطه شروع طرحتان استفاده کنید.
  3. ساختار فعلی باغچه‌تان چیست؟ درخت نمونه دارید؟ (مترجم: «specimen tree» این تعریف در میان باغبان‌های مختلف متفاوت است. برخی از باغبان‌ها درخت‌هایی را که زیبایی خاصی دارند، درخت نمونه می‌دانند و برخی از باغبان‌ها درخت‌هایی را که قدیمی هستند یا رشد کرده و ارتفاع بلندی دارند)، در آن گیاهان پرچینی بالغ، دیوارهای سنگی‌ای که ارزش نگه داشتن داشته باشند دارید یا گیاهان فونداسیونی که بیش از حد رشد کرده باشند و درختان در حال مرگی که باید کنده شوند؟
  4. هر ناحیه از باغتان، چه قدر نور دریافت می‌کند؟ ببینید در طول فصل‌های مختلف، حرکت نور در ملک شما چگونه است و مناطق سایه و باز و آفتابی را یاداشت کنید.
  5. بودجه‌تان چقدر است؟ هزینه‌ها را در میان فصل‌ها تقسیم کنید و طبق آن اولویت بندی کنید. اگرچه برخی از پروژه‌های ساخت را می‌توان به تعویق انداخت و مرحله بندی کرد، اما حتماً باید آب پاش‌هایی را که نیاز به شیار بندی دارند، تهیه کنید. درخت‌های بزرگ‌تر و گیاهان پرچین نیز نیاز به توجه بیشتری دارند.
طراحی باغچه

یک باغچه خوب طراحی شده باید هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ بصری خانه را به باغ متصل کند و بر کل فضای نشیمن تاثیر بگذارد. فضاهای داخلی که به سمت تراس و مناظر بازمی شوند، ظاهر جاداری دارند و باغ‌هایی که با مناطق نشمین مخلوط می‌شوند، حس صمیمیت را القاء می‌کنند. روح منظره را در نظر بگیرید – منطقه، همسایگی و خانه‌تان را در ذهن بررسی کنید – سپس گیاهان و ساختار‌ها را مطابق آن انتخاب کنید.

طراحی باغچه
  • با ایجاد اتصال فیزیکی از اتاق‌ها به ناحیه بیرون، مانند درهای فرانسوی، باغ را قابل دسترس کنید. برای مثال نزدیک آشپزخانه یک تراس نهار خوری بسازید.
  • پاسیو‌ها و راهرو‌ها را با توجه به مصالح و سبک خانه طراحی کنید. خرت و پرت‌ها را از مقابل پنجره بردارید تا خطوط دیدی که منظره باغتان را سازماندهی می‌کنند، تعیین کنید. راهرو را در جایی که چشمانتان به طور طبیعی در سرتاسر زمین می‌چرخد، درست کنید. این مسیر را به نقاط مختلف انشعاب بدهید تا باغچه را به نواحی کشت متفاوت تقسیم کنید.
  • از نیمکت‌ها یا گلدان‌های بزرگ سنگی به عنوان نقطه کانونی مکان‌های استراحت استفاده کنید- مثل زیر درخت‌های سایه دار یا در محل تقاطع مسیر‌ها.
  • اگر از قبل بوته‌ها یا درختان بزرگی در امتداد ملکتان ندارید، روی گیاهانی سرمایه گذاری کنید که سریع رشد می‌کنند و می‌توانند مناظر نَچَسب را بپوشانند. برای خلق تصور یک مکان وسیع و گرفتن دید خانه‌های همسایه، توجه داشته باشید که درختانی را که در دید هستند انتخاب کنید و در زمین خودتان از‌‌ همان نوع درختان بکارید.
طراحی باغچه
  • تنوع به باغ جان می‌دهد. چند فضای کوچک و صمیمی را در نظر بگیرید که از یک جا به جای دیگر منتهی شده و با یک نقطه کانونی به هم متصل شوند. این نقطه کانونی می‌تواند گلدان سنگی یا فواره‌ای باشد که صدای جاده را محو می‌کند.
  • برای شروع، ساختار فعلی باغ را مورد ارزیابی قرار دهید:
  • طراحی‌های مقیاسی را رسم کنید یا عکس‌های پانوراما (عکسبرداری در مقیاس وسیع) از نمای زمینتان بگیرید. سپس تغییرات ممکن را روی کاغذ tracing (نوعی کاغذ نازک برای کپی برداری از روی تصاویر) طراحی کنید. کشیدن طرح‌های اولیه پیشنهادی، به شما کمک می‌کند تا گزینه‌هایتان را در ذهن خود ترسیم کنید. همچنین به شما کمک می‌کند تا از اینکه مواردی که اضافه می‌کنید از نظر مقیاس با عناصر موجود در تناسب هستند یا نه، اطمینان حاصل کنید.
  • به دنبال عناصر قابل توجهی باشید، مانند درخت‌های نمونه (بزرگ)، گیاهان برچین باغ و دیوار‌های سنگی که می‌تواند به باغتان ویژگی جدیدی بدهد (اما در اصلاح مناظر بدی که ترجیح می‌دهید نباشند، مانند بوته‌های فونداسیونی که بیش از حد رشد کرده و جلوی پنجره را گرفته‌اند، تردید به خود راه ندهید).
طراحی باغچه

سپس طرح باغتان را اجرا کنید:

  • با کاشت گیاهان پرچین و بوته‌های مرزی، مناطق مختلف باغ را از هم جدا کنید. داربست‌های چوبی، تاب‌های زینتی یا ساختارهای دیگری را نصب کنید تا محل‌های استراحت را سایه کرده و مکانی صمیمی خلق کنید.
  • بخش‌هایی از زمین را با خارج کردن خاک، مرتفع یا پست کنید. در حالی که یک تکه زمین صاف و هموار، تمام راز‌های خود را یک جا فاش می‌کند، یک تکه زمین دارای پستی و بلندی، چشم‌ها را فریفته و حس وسیعی به باغ می‌دهد.
  • مکان بیرون از خانه را تبدیل به مکانی برای کاوش کنید: پله‌هایی بسازید که یک شیب را دنبال کنند یا مسیرهای منحنی‌ای که از مقابل دید خارج می‌شوند ویا فواره را پنهان می‌کنند؛ صدای آب بازدیدکنندگان را وادار می‌کند به دنبال منشاء آن بگردند.
  • همین که طرح باغتان – سنگفرش تراس، مسیر‌ها، درختان، شاه می‌له‌ها و گیاهان پرچین – به طور کامل کشیده شد، پالتی از گیاهان درست کنید. فقط به دنبال انتخاب گل‌هایی که با خانه‌تان هماهنگ باشند نروید. (مانند سِت کردن گل‌های ختمی از مد افتاده با خانه‌های شیروانی!)
  • ببینید که چه چیزی در حیاط همسایه‌تان رشد می‌کند و مناسب منطقه است، گیاهان بومی یا گیاهان مهاجر از شرایط آب و هوایی مشابه؟ دماهای فصلی، بارش باران و نیز تاثیرات ساحلی وداخلی را در نظر بگیرید.
  • برای پی بردن به احتیاجات گیاهانی که دوست دارید و اینکه تا چه حد رشد می‌کنند، از کتاب‌ها و گلخانه‌های محله‌تان کمک بگیرید.
طراحی باغچه
  • ببینید که دوست دارید چه قدر به گل و گیاه خود برسید: آیا از مشکلات استقبال می‌کنید یا نیاز به گیاهان مقاوم و خودکفا دارید.
  • ببینید که آیا بافت شاخ و برگ برایتان مهم است یا گل‌ها و یا هر دوی این‌ها؟ آیا تغییرات فصلی می‌خواهید یا سالیانه، و یا گیاهان همیشه سبزی که پر پشت باشند؟
  • گیاهان کوچک بخرید: معمولاً گیاهان جوان‌تر، بهتر خودشان را با شرایط آب و هوایی جدید وفق می‌دهند.
  • گیاهانی را که نیاز‌های آبیاری مشابهی دارند، به علاوه آنهایی که رنگ‌ها و بافت‌های هماهنگی دارند، گروه بندی کنید. گیاهان غیر بومی و بدقِلق را در گلدان قرار دهید تا بتوانید به طور خاص و مجزا از آن‌ها مواظبت کنید.
  • جسور باشید: با کاشت توده‌ای از یک یا دونوع گیاه به جای ترکیب کردن گیاهان مختلف در یک ناحیه، جلوه‌ای قوی و یکپارچه به باغ خود بدهید.

توصیه های مختلف را در زمینه طراحی دکور باغ و باغچه مطالعه کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
  • طراحی باغچه
مترجم: مریم انصاری
منبع: www.marthastewart.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

اصول طراحی خانه به سبک مینیمالیسم

1 نفر
اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

اگر می‌خواهید دکوراسیونی جذاب و دل‌انگیز داشته باشید آلبوم اصول دکوراسیونرا ببینید.

هر روز در حالی‌ از خواب بیدار می‌شویم که انگار پیشاپیش دغدغه‌های روزهای پیشین نیز با ما بیدار می‌‌شوند. نگرانی کار، دخل و خرج، روابط انسانی‌،... ارمغان زندگی‌ امروزی که سرعت آن به صورت صعودی رو به افزایش است. روز آغاز می‌‌شود و به دل جامعه می‌‌رویم، در پایان روز با نگرانی‌‌های جدید به خانه باز می‌‌گردیم. خانه این تنها مأمنی که در آن آرام می‌‌گیریم و آسودگی خاطر پیدا می‌کنیم

اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

مینیمالیسم

مینیمالیسم سبکی از معماری است که به طور کلی‌ بر سادگی‌ و صراحت صحه می‌‌گذارد. در این سبک، تمامی اجسام در فضا می‌‌بایست کارکرد مشخص داشته باشند و به تبع آن المان‌های غیر کاربردی حذف می‌‌شوند. به زبانی دیگر اشیا ی تزئینی ارزش خود را از دست می‌‌دهند و مبلمان اصلی‌ و اجسام بنیادین مورد نیاز در فضا جنبه‌ی زیبایی‌ شناختی‌ آن را نیز تامین می‌‌کنند. نظم و ترتیب در فضا و بین اجسام از ارکان اساسی‌ در یک فضا مینیمال است. سبک مینیمالیسم در معماری و طراحی داخلی‌ متاثر از سبک معماری سنتی‌ ژاپنی است که می‌‌کوشد فضای بسیار ساده، صریح، آرامش بخش و به دور از شلوغی و پیچیدگی‌ ارائه دهد.

اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

چگونه فضای مینیمال ایجاد کنیم؟

در فضایی مینیمال می‌‌بایست تمامی المان‌ها را در نهایت سادگی‌ خود نگه دارید. با استفاده از دیوارهای روشن و خالی‌ از هرگونه طرح، فضا را بزرگ تر جلوه دهید. در این فضا معمولا از وسایل تزئینی استفاده نمی‌‌شود ولی‌ در  صورت وجود آن، با یکی‌ کردن آن‌ها با فضا سعی‌ کنید آن‌ها را از مرکزیت توجه خارج کنید. به طور کلی‌ از فرم‌های ساده و بنیادی، خط‌های صاف و ظریف و المان‌های متقارن استفاده کنید. در  صورت وجود دستگاه‌های الکترونیکی‌، سعی‌ کنید آن‌ها را تا حد ممکن با دیوار‌ها یکی‌ کنید و برای این کار از خطوط ساده ی افقی و عمودی استفاده کنید.

اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

رنگ ها/ دیوار ها

رنگ سفید، مناسب‌ترین رنگ برای ایجاد فضایی مینیمال است. استفاده از این رنگ به عنوان رنگ بنیادین می‌‌تواند پیوستگی و یکدستی بین دیوارها، کف و مبلمان به وجود آورد و به فضا نوعی نرمش و سادگی‌ ببخشد؛ با این حال می‌‌توان از تونالیته رنگ‌های خنثی نیز استفاده کرد. (به عنوان مثال تونالیته‌های روشن خاکستری و قهوه ای). از آن جائی‌ که این گونه تونالیته‌ها ممکن است فضا را کدر کنند، پیشنهاد می‌‌شود از رنگ‌های زنده و اشباع در اندازهٔ کوچک برای ایجاد تضاد و سر زندگی‌ در فضا استفاده شود. برای این منظور می‌‌توان تنها یک جسم مانند یک گلدان و یا یک مبل را به این دست رنگ‌ها در آورد.

اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

مبلمان

بهترین مبلمان برای فضایی مینیمال مبلمانی ساده، بدون طرح و مدرن است. مبلمان چوبی کوتاه (با سطح نشیمنگاه پایین) با طرح چوب ساده می‌‌تواند انتخابی درست باشد. برای ایجاد هماهنگی و پیوستگی در فضا، می‌‌توان از همین متریال برای پنجره ها، درها و کاف نیز استفاده کرد لیکن می‌‌بایست همواره از خطوط صاف و ظریف عمودی و افقی استفاده شود. به طور کلی‌ می‌‌توان از متریال هایی هم چون استینلس  استیل، شیشه یا چرم نیز در فضای مینی مال استفاده کرد. پنجره‌های لخت می‌‌توانند انتخابی مناسب باشند ولی‌ در صورت تمایل می‌‌توان از پشت دری‌های مدرن و ساده به رنگ روشن و یا خنثی استفاده کرد. مبلمان می‌‌بایست بسیار ساده باشد و از هر گونه المان تزئینی یا دکراتیو سنتی‌ به دور باشد.

اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم

لوازم تزئینی

به طور کلی‌ لوازم تزئینی در سبک مینیمال از جایگاه مهمی‌ برخوردار نیستند؛ می‌‌بایست به تعداد کم و با دقت فراوان در مکانی مناسب استفاده شوند. هیچ گاه در یک فضا پیش از یک یا دو وسیله قرار ندهید. با دقت تمام تصمیم بگیرید از بین تمامی آن‌ها کدام را می‌‌خواهید استفاده کنید. می‌‌توانید آن را هر چند وقت یک بار عوض کنید ولی هیچ گاه یک فضا را با چند وسیله شلوغ نکنید. وسایل تزئینی می‌‌توانند خلاصه شوند به یک تا چند جلد کتاب، جعبه، چراغ یا گلدان.

سبک مینیمالیسم در معماری و طراحی داخلی‌، به طور کلی‌ در سادگی‌ خلاصه می‌‌شود. رنگ‌های خنثی، خطوط صاف و باریک و تعدادی انگشت شمار وسایل فضایی ساده و منظم خلق می‌‌کند که بتوانید در آن با خاطری آسوده ، خستگی‌ یک روز شلوغ را به در کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
  • اصول طراحی منزل به سبک مینی مالیسم
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

اصول پرورش گیاهان خانگی

0 نفر
اصول پرورش گیاهان خانگی

باغبانی داخل خانه فواید زیادی دارد. پرورش گیاهان، بهترین و شیرین‌ترین شیوه‌ برای آوردن طبیعت به داخل خانه‌ است. گیاهان هوا را تمیز کرده و  انرژی مثبت را در فضا پخش می‌کنند. البته کاربردهایی دیگر هم دارند؛ برای مثال با پرورش سبزیجات در لبه پنجره آشپزخانه‌تان می‌توانید هر وقت که خواستید از آنها برای طعم دادن به غذای خود استفاده کنید، بدون اینکه مجبور باشید از خانه بیرون بروید. هر گیاه برای رشد نیازهایی دارد و خیلی از این نیازها شبیه به هم هستند، ما در این مطلب به نکاتی کلی درباره پرورش گیاهان در منزل می‌پردازیم.

اصول پرورش گیاهان خانگی

گیاهان خود را در معرض نور قرار دهید

با اینکه تعداد کمی از گیاهان توانایی رشد در شرایط کم نور را دارند، اما به جرأت می‌توان گفت که همه آنها در معرض نور زیاد به بهترین نحو رشد می‌کنند. بهترین نور، نور غیر مستقیم است؛ می‌توانید جلوی پنجره پرده نصب کنید. خورشید مستقیم و داغ بعد از ظهر برگ بسیاری از گیاهان را می‌سوزاند، بنابراین بهتر است گیاه خود را در مکانی که صبح آفتاب‌گیر است، مثل پنجره شرقی جنوبی، قرار دهید و مراقب باشید بعد از ظهر هم آفتاب به طور غیر مستقیم به آن بخورد. در نهایت گیاه‌تان را برای مدت کوتاهی بیرون پنجره قرار دهید تا کمی از نور مستقیم و هوای تازه بهره‌مند شود یا اینکه پنجره را باز کنید تا گیاه در معرض هوای تازه قرار گیرد.

به گیاه‌تان خوب آب بدهید

  • گیاهانی که در گلدان پرورش می‌یابند، بیشتر از گیاهانی که در باغ و باغچه کشت می‌شوند به آب نیاز دارند.
  • خاک گلدان به خصوص در هوای خشک اکثر خانه‌ها، سریع خشک می‌شود. از سوی دیگر، اگر گیاه‌تان را غرق آب کنید، ریشه‌های آن به زودی می‌پوسد.
  • اگر زیر گیاه‌تان سینی گذاشته‌اید که آب به‌تدریج جذب خاک آن شود، به محض اینکه آب دیگر جذب نشد، سینی را خالی کنید تا ته گلدان‌تان در آب ساکن نماند.
  • همچنین مطمئن شوید که گلدان سوراخ‌هایی برای زهکشی دارد تا آب بتواند در خاک حرکت کند.
  • با اینکه گیاهان مختلف به مقدار آب متفاوتی احتیاج دارند، وقتی لایه‌رویی اکثر آنها خشک می‌شود، به آب نیاز پیدا می‌کنند.
  • به گیاهان استوایی و گرمسیری آب گرم یا نیمه ولرم بدهید، هیچگاه به آنها آب سرد ندهید.
  • اگر آب مصرفی خانه‌تان حاوی مواد معدنی و شیمیایی‌ای مثل فلوراید و کلرین است، بهتر است قبل از آب دادن به گل و گیاهان، آب را در ظرفی ریخته و اجازه دهید برای دو روز در محلی ساکن باقی بماند تا مواد معدنی و شیمیایی آن تبخیر شوند.
  • آب پاشیدن روی شاخ و برگ گیاه نیز مهم است. اسپری باعث می‌شود که برگ‌ها زیادی مرطوب شوند. به جای آن گلدان گیاه را روی سینی‌ای قرار دهید که با سنگ‌ریزه و آب پر شده است. وجود سنگ‌ریزه‌ها باعث می‌شود که گلدان مستقیم با آب تماس پیدا نکند. با تبخیر آب، رطوبت کافی به گیاه‌تان خواهد رسید.

5 توصیه‌ در مورد روش آبیاری باغچه را مشاهده کنید.

اصول پرورش گیاهان خانگی

دمای هوا را معتدل کنید

برای اینکه گیاه‌تان داخل خانه خوب رشد کند، باید دمای خانه را معتدل نگه دارید. دمای روز، حدود 21 درجه سانتیگراد، برای اکثر گیاهان ایده‌آل است. کاهش دمای حدود 10 درجه در شب نیز برای بیشتر گیاهان مفید می‌باشد. گل و گیاهانی که در زمستان به خواب می‌روند به دماهای پایین‌تر و نور کمتری احتیاج دارند، بنابراین طی زمستان آنها را به مکانی با نور کم و دمای پایینتر منتقل کرده و کمتر آب دهید. در نهایت گیاه خانگی خود را از هر وسیله‌ای که باد گرم و سرد می‌دهد، مثل شوفاژ یا کولر دور نگه دارید. از مطلب مراقبت از گیاهان در برابر سرما نیز دیدن کنید. 

مرتب خاک گیاه‌تان را تقویت کنید

خاک گیاهانی که در گلدان پرورش داده می‌شوند نسبت به گیاهانی که در باغچه کاشته می‌شوند، زودتر مواد غذایی خود را از دست می‌دهند؛ به همین دلیل در فصل رشد ماهیانه یک‌بار با کود مناسب و متعادل خاک گلدان‌ را تقویت کنید. (توجه داشته باشید که تقویت خاک باید در زمان ثمردهی گیاه صورت گیرد). تغذیه و کود دادن به گیاهان خانگی را مطالعه کنید و به گیاه‌تان برای رشد کمک بیشتری کنید.

آلبوم کامل گیاهان آپارتمانی را از دست ندهید.

اصول پرورش گیاهان خانگی

مراقب آفات باشید

گیاهان خانگی درست مثل گیاهانی که در هوای آزاد پرورش می‌یابند، ممکن است به بیماری‌های قارچی و آفات مبتلا شوند.

مراقب لکه‌های روی برگ گیاه‌تان باشید، زیرا اغلب نشانه بیماری قارچی است.

هرگز زمان آب دادن، شاخ و برگ گیاه خود را مرطوب نکنید، زیرا این کار می‌تواند باعث گسترش رشد قارچ شود.

به دنبال حشرات کوچک زیر برگ‌ها باشید و زمانی‌که گیاه‌تان را لمس می‌کنید، دقت کنید حشرات دور آن جمع می‌شوند یا نه. هفته‌ای یک بار به گیاه‌تان حشره‌کش بزنید تا از شر این حشرات مزاحم راحت شوید. بیماری‌های قارچی قابل درمان نیستند، ولی می‌توانید با خشک نگه داشتن برگ‌ها و استفاده از قارچ‌کش در بهار، از ابتلای گیاه‌تان به این بیماری‌ها جلوگیری کنید.

خوشبختانه بیماری‌های قارچی در میان گیاهان خانگی نادر هستند و به طور معمول نمی‌توانند گیاهان را از بین ببرند. رهایی از شر آفات باغ و باغچه را از دست ندهید و راه‌کارهای ویژه را در این مسئله بررسی کنید.

اگر گلخانه دارید یا می‌خواهید به زودی درست کنید،‌ مطلب مراقبت از گلخانه را نیز مطالعه کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • اصول پرورش گیاهان خانگی
  • اصول پرورش گیاهان خانگی
  • اصول پرورش گیاهان خانگی
  • اصول پرورش گیاهان خانگی
مترجم: رویا اسدالهی
منبع: www.gardenguides.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

اضافه وزن مجاز در دوران بارداری

0 نفر
افزایش وزن در دوران بارداری

در طول بارداری باید به چه میزان وزن اضافه کنم؟

این امر بستگی به این دارد که نسبت وزن شما به قدتان قبل از بارداری چقدر بوده است. ارتباط بین قد و وزن با شاخصی به نام شاخص توده بدنی (BMI) مشخص می‎شود.
BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) حاصل می‎شود. برای مثال اگر 1.65 متر قد و 55 کیلوگرم وزن دارید، باید 55 را تقسیم بر 1.65×1.65 کنید که جواب یا همان BMI شما 20.2 خواهد شد.

در این‎جا به برخی از بهترین سفارش‎ها درباره اضافه کردن وزن در دوران بارداری اشاره شده است:

  • اگر وزن قبل از بارداری‎تان نسبت به قدتان در محدوده سالم بوده است (یعنی BMI محدوده 18.5 تا 24.9)، باید در دوران بارداری حدود 12.5 تا 17.5 کیلوگرم وزن اضافه کنید (0.5 کیلوگرم تا 2.5 کیلوگرم در سه ماهه اول و در ادامه بارداری، هر هفته 0.5 کیلوگرم، تا زمانی که رشد نوزاد کامل شود).
  • اگر وزن قبل از بارداری‎تان نسبت به قدتان زیر محدوده سالم بوده است (یعنی BMI زیر 18.5)، باید 14 تا 20 کیلوگرم در دوران بارداری وزن اضافه کنید.
  • اگر وزن قبل از بارداری‎تان نسبت به قدتان بالای محدوده سالم بوده است (BMI محدوده 25 تا 29.9)، شما باید 7.5 تا 12.5 کیلوگرم در دوران بارداری وزن اضافه کنید. اگر دچار چاقی بوده‎اید (BMI 30 یا بالاتر) اضافه وزن بارداری‎تان باید بین 5.5 تا 10 کیلوگرم باشد.
  • اگر دوقلو باردارید باید 17 تا 27 کیلوگرم وزن اضافه کنید (در صورت سالم بودن بارداری‎تان)؛ اگر قبل بارداری اضافه وزن داشته‎اید 15.5 تا 25 کیلوگرم و اگر چاق بوده‎اید 12.5 تا 21 کیلوگرم باید وزن اضافه کنید.

چگونه می‎توانم وزنم را مطابق میزان گفته شده نگه دارم؟

رژیم غذایی سالم داشته باشید و از ماما یا پزشکتان بخواهید به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی هماهنگ با وضعیت خودتان داشته باشید.
خوردن برای دو نفر در دوران بارداری به این معنا نیست که باید مقدار غذایی را که همیشه مصرف می‎کرده‎اید، دو برابر کنید. در واقع شما در سه ماهه اول به کالری اضافی نیازی ندارید؛ در سه ماهه دوم به 340 کالری اضافی روزانه و در سه ماهه سوم به 450 کالری اضافی روزانه نیاز دارید.

اگر بیشتر یا کمتر از میزان گفته شده وزن اضافه کنم چه می‎شود؟

نوزادان زنانی که بیشتر از میزان سفارش شده در بارداری وزن اضافه کرده‎اند در هنگام تولد بیش از اندازه بزرگ خواهند بود؛ که این امر می‎تواند مشکلاتی را در طول زایمان برای مادر و فرزند به وجود بیاورد. برای نمونه، مطالعات نشان داده‎اند که زنانی که وزن زیادی را (بیش از میزان گفته شده در بارداری)اضافه می‎کنند به احتمال بیشتری مجبور به زایمان از طریق سزارین خواهند شد یا نوزادشان را زودتر از زمان مقرر به‎دنیا خواهند آورد. همچنین به احتمال بیشتری اضافه وزن آن‎ها پس از بارداری نیز باقی خواهد ماند و در بارداری‎های بعدی نیز وزن‎شان بسیار بالا خواهد رفت.

با این وجود، خطر برای زنانی که بیش از اندازه در دوران بارداری وزن اضافه می‎کنند کمتر از زنانی است که قبل از بارداری وزن‎شان از میزان مجاز بالاتر بوده است. زنانی که با اضافه وزن، بارداری‎شان را شروع می‎کنند نسبت به زنانی که در دوران بارداری بیش از مقدار اشاره شده وزن اضافه می‎کنند، ریسک بالاتری برای ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی خواهند داشت.

افزون بر این زنانی که قبل از بارداری دارای اضافه وزن یا چاق هستند ممکن است در آغاز شیردهی (مهمترین نکات در مورد شیردهی را بدانید) با مشکلاتی روبرو شوند. متخصصان باور دارند علت مشکل در شیردهی می‎تواند به دلیل کاهش تولید شیر در این زنان و همین‎طور مشکل در قرار دادن نوزاد در زیر سینه برای شیردهی باشد. افزایش بیش از اندازه وزن در دوران بارداری می‎تواند این مشکلات را بدتر کند.
همچنین کودکانی که مادران‎شان بارداری را با اضافه وزن شروع می‎کنند بیشتر احتمال دارد که خودشان نیز به مشکل اضافه وزن یا چاقی دچار شوند.

از سوی دیگر زنانی که با وزن بسیار پایین نیز بارداری‎شان را شروع می‎کنند یا به قدر کافی در دوران بارداری وزن اضافه نمی‎کنند نیز در معرض خطر زایمان نوزاد نارس یا نوزاد با وزن کم (زیر 2500) قرار دارند. تولد زودرس می‎تواند موجب مشکلات سلامتی در نوزاد یا در صورتی‎که بسیار زود اتفاق بیفتد سبب مرگ نوزاد شود.

افزایش وزن در دوران بارداری

آیا بیشتر زنان به میزان مناسب وزن اضافه می‎کنند؟

بر اساس گزارشی که در سال 2009 ارائه شده است، بیشتر داده‎ها نشان دهنده این موضوع بوده اند که حداقل نیمی‎ از زنان باردار بیشتر یا کمتر از میزان متعادل وزن اضافه می‎کنند. بسیاری از زنانی که زیر وزن طبیعی هستند در دوران بارداری با یک برنامه ریزی وزن اضافه می‎کنند اما زنانی که پیش از بارداری وزن سالم دارند ممکن است از میزان گفته شده فراتر بروند و بیشتر افرادی که قبل بارداری اضافه وزن دارند یا چاق هستند نیز در دوران بارداری وزنی بیش از اندازه سفارش شده اضافه می‎کنند.

توصیه می‎شود در جلسات پزشکی، مراقبت‎های پیش از بارداری با زنان درباره رژیم غذایی و ورزش به طور مؤثرتری مشاوره داده شود، تا مادران در محدوده سفارش شده و سالم وزن اضافه کنند.

آیا می‎توانم با اضطرابم در مورد تغییرات بدنی‎ام مقابله کنم؟

اگر در گذشته برای کنترل وزن‎تان دست به تلاش‎های زیادی زده باشید، حتی اگر هرگز در زندگی‎تان رژیم نگرفته باشید؛ شاید با قبول این‎که اضافه کردن وزن در بارداری طبیعی و جایز است مشکل داشته باشید. این طبیعی است که از دیدن وزن‎تان روی ترازو که هفته به هفته در حال افزایش است، احساس اضطراب کنید. اما سعی کنید این قضیه را در ذهن‎تان داشته باشید که مقداری افزایش وزن برای داشتن بارداری سالم ضروری است و این وزن اضافه شده (در صورتی‎که مطابق میزان گفته شده باشد) پس از تولد نوزاد دوباره کم خواهد شد.

چگونه می‎توانم از شر این وزن اضافه شده خلاص شوم؟

بیشتر وزنی که شما اضافه کرده‎اید به زودی با زایمان نوزادتان کم خواهد شد. بیشتر مادران نیمی‎ از اضافه وزن بارداری‎شان را در طول 6 هفته پس از زایمان از دست می‎دهند. نوزاد به طور معمول حدود 3.250 گرم ( یا کمی‎ بیشتر یا کمتر) از این اضافه وزن را تشکیل می‎دهد که خارج خواهد شد و مایع آمنیوتیک، جفت و حجم مایعات و خون اضافه شده از دوران بارداری نیز در مجموع 4 تا 6 کیلوگرم دیگر را تشکیل می‎دهند که پس از زایمان برخی مادران بی‎درنگ و برخی به مرور این وزن‎ اضافه را از دست می‎دهند.

برای بقیه اضافه وزن‎تان در نظر بگیرید که 9 ماه طول کشیده که این وزن را اضافه کنید، بنابراین 9 ماه یا بیشتر طول می‎کشد که تمام وزن اضافه شده را دوباره کم کنید.

داشتن تغذیه سالم به همراه ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن (جلوگیری از بازگشت آن) است.

با این حال، سریع کالری مصرفی‎تان را کم نکنید، زیرا مادر یک نوزاد تازه متولد شده بودن به میزان زیادی انرژی نیاز دارد. همچنین اگر به نوزاد شیر می‎دهید، باید مواد مغذی مورد نیاز او را تأمین کنید. اگر صبور باشید و به بدن‎تان این شانس را بدهید که به‎طور طبیعی کارش را انجام دهد، ممکن است از وزنی که به مرور به طور طبیعی کم می‎شود شگفت زده شوید؛ این کاهش وزن تدریجی به‎خصوص زمانی که خودتان به نوزاد شیر می‎دهید اتفاق خواهد افتاد.  

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • افزایش وزن در دوران بارداری
  • افزایش وزن در دوران بارداری
مترجم: نغمه خالقی
منبع: www.babycenter.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

اضطراب بازگشت به مدرسه

0 نفر
اضطراب بازگشت به مدرسه

والدین برای کاستن وحشت کودکان از بازگشت به مدرسه، باید چه کار کنند؟
داشتن اضطراب، هنگام بازگشت به مدرسه امری طبیعی و قابل درک است. بسیاری از کودکان ممکن است پس از تعطیلات طولانی تابستان، از فکر بازگشت به مدرسه، دچار استرس و اضطراب شوند. برخی برای اولین بار به مدرسه می‌روند و به این علت اضطراب دارند. موردِ شما هر کدام از این‌ها که باشد، می‌توانید با انجام راهکار‌هایی ساده اضطراب کودک خود را کاهش دهید.

خانه‌تان را برای بازگشت به مدرسه سازماندهی کنید
یک راه عالی برای آرام ساختن استرس بعضی کودکان، در رابطه با بازگشت به مدرسه، آماده سازی خانه برای این انتقال است. راهکار‌هایی مانند درست کردن ناهارِ مدرسه در شبِ قبل، آماده سازی محیطی راحت و آرام برای انجام تکالیف، موجب می‌شود که کودکان نسبت به امور احساس کنترل بیشتری کرده و تا حدی اضطرابشان کاهش بیابد.

به کودکتان کمک کنید تا با محیط مدرسه جدید بیشتر آشنا شده و احساس راحتی کند
یکی دیگر از مواردی که می‌تواند در رابطه با بازگشت به مدرسه در کودکان اضطراب ایجاد نماید، این است که آن‌ها نمی‌دانند باید انتظار چه چیزی را داشته باشند. با انجام این کار‌ها به کودکان کمک کنید تا با برنامه‌های جدیدِ مدرسه و محیط نا‌آشنای آن احساس انس بیشتری پیدا کنند:

1. کودکتان را به بازدید از مدرسه ببرید
اگر کودکتان مهد کودک و یا اولین سال مدرسه خود را شروع می‌کند، ممکن است از رفتن به یک ساختمان جدید احساس اضطراب کند. کودکانِ بزرگ‌تر نیز ممکن است از حضور یافتن در کلاس‌های جدید، با معلم‌های جدید، مضطرب شوند. برای آرام کردن برخی از این نگرانی‌ها، قبل از شروع مدرسه قرار ملاقاتی تعیین کرده و کودکتان را به بازدید از مدرسه و ملاقات معلمان ببرید.

2. قبل از شروع مدرسه به همراه‌تان کودکتان مسیر خانه تا مدرسه و سپس مدرسه تا خانه را طی کنید
چه کودکتان قرار است با سرویس مدرسه و یا ماشین مادر و پدر به مدرسه برود و چه پیاده، آشنا ساختن کودک با مسیر رفت و برگشتِ مدرسه تا حدودی اضطراب او را کاهش می‌دهد. حتی اگر کودکتان از قبل با مسیر مدرسه آشناست، یک بار رفت و برگشت در این مسیر، قبل از شروع مدرسه، به کودک یادآوری می‌کند که مدرسه کجا بوده است و موجب می‌شود که کودک در اولین روز مدرسه، با آن محیط ارتباط بهتری پیدا کند.

3. قوانین را مرور کنید
کجا ژاکتش را آویزان کند؟ کجا به دستشویی برود و کجا ناهار بخورد؟ دانستن پاسخِ برخی از این سؤالات به کودکتان کمک خواهد کرد تا در کلاس جدید احساس راحتی بیشتری کند.

به مواردی که مدرسه را عالی و جذاب می‌کنند، اشاره کنید
موارد بسیار جذابی وجود دارند که می‌توانند مدرسه را برای کودکان دلپذیر کنند و شما می‌توانید این موارد را به آن‌ها یادآوری کنید. برای مثال کوله پشتی، لوازم جدید مدرسه و لباس مدرسه می‌توانند برای کودکان بسیار جذاب باشند. همچنین دوستان خوبی که کودکتان مدتهاست آن‌ها را ندیده (و اگر تازه مدرسه را شروع می‌کند، دوستان خوبی که بدست می‌آورد) و یا چیز‌هایی در مدرسه، که دلش برای آن‌ها تنگ شده است؛ مانندِ زمین بازی، کار‌های هنری و کاردستی.

اضطراب بازگشت به مدرسه

قبل از شروع مدرسه برای کودکتان قرار‌های بازی تعیین کنید
به کودکتان کمک کنید تا قبل از شروع مدرسه، دوباره ارتباط خود را با دوستان قدیمی‌اش احیا کرده و یا با دوستان جدید رابطه بر قرار کند. در صورت امکان لیست کلاس را تهیه کرده و سعی کنید با افرادی که در لیست آشنا هستند به همراه چند نفری که نا‌آشنا هستند، یک قرار بازی برای کودکتان ترتیب دهید. اگر کودکتان می‌ترسد که با این افراد در یک کلاس نباشد، به او اطمینان دهید که می‌تواند قرار‌های بازی خود را ادامه داده و ارتباطش را با آن‌ها حفظ نماید.

به کودکتان یادآوری کنید، تنها او نیست که احساس اضطراب می‌کند
به کودکتان بگویید که فقط او دچار اضطراب نیست، دانش آموزان دیگر نیز درست مانندِ او در اولین روز مدرسه احساس اضطراب می‌کنند. همچنین به او اطمینان بدهید که معلم نیز می‌داند که دانش آموزان دچار اضطراب هستند، و زمانی را برای آرام کردن آن‌ها صرف می‌کند تا با مدرسه و کلاسِ جدید خو بگیرند.

سعی کنید تا در این روز‌ها بیشتر در خانه حضور داشته باشید
درست قبل از اینکه مدرسه شروع شود و در روز‌های اولِ بازگشت کودک به مدرسه، سعی کنید بیشتر در خانه حضور داشته باشید تا کودکتان را در اولین قدم‌های این انتقال بزرگ در زندگی‌اش یاری و در صورت لزوم از آن پشتیبانی نمایید. اگر در بیرون از خانه کار می‌کنید، ساعت کار خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که صبح‌ها او را همراهی کرده و در هنگام بازگشتِ او و یا کمی بعد از بازگشت او برای خوردن عصرانه در خانه باشید. اگر خانه دار هستید نیز در این روز‌ها توجه و وقت بیشتری را صرف کودک خود کنید. زمانی را به گفتگو با کودکتان در مورد مدرسه اختصاص دهید، تا بگوید چه چیز‌هایی را دوست نداشته و یا سؤالات خود را مطرح کند. با توجه کردن به کودک، به او کمک می‌کنید تا در مورد ارتباطش با شما و خانه احساس امنیت بیشتری نماید، و آسان‌تر به مدرسه بازگردد.

اطمینان حاصل کنید که کودک خوب می‌خوابد و رژیم غذایی متعادلی دارد
داشتن خواب کافی و رژیم غذایی متعادل، به خصوص یک صبحانه متعادل از کربوهیدرات‌ها و پروتئین، بر عملکرد کودک، فعالیت مغز، و قدرت تمرکز و توجه او در مدرسه، تأثیر مثبت می‌گذارد.

به اضطراب غیر معمول کودک توجه کنید
شما کودکتان را بهتر می‌شناسید؛ اگر فکر می‌کنید که اضطراب کودک از مسائلِ جدی تری مانندِ اختلالات اضطرابی، و یا آزار برخی از بچه‌های دیگر نشأت می‌گیرد، با کودکتان، معلم او، و مشاور مدرسه صحبت کنید.
و در ‌‌نهایت به یاد داشته باشید که این احساس اضطراب در کودکتان و حتی در شما موقتی و گذرا است، به زودی خواهید دید که کودکتان با مدرسه و دوستان جدید خود انس گرفته و احساس راحتی می‌کند.

برای آمادگی کودک‌ برای رفتن به مدرسه این آلبوم می‌تواند راهنمایی‌تان کند.

در مطلب اضطراب در کودکان با مجموعه از عوامل که منجر به استرس و اضطراب در کودکان می شود، آشنا شوید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • اضطراب بازگشت به مدرسه
  • اضطراب بازگشت به مدرسه
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

افزایش بهره وری زندگی

0 نفر
افزایش بهره وری زندگی

هر روز در برابر لیست کار‌های‌تان که روز به روز رشد کرده و بزرگ‌تر می‌شوند، احساس ضعف و استیصال می‌کنید؟ در اینجا چند راهکار را ارائه می‌دهیم که می‌توانند به افزایش بهره‌وری و انجام شدن سریع‌تر کار‌های ضروری‌تان کمک زیادی بکنند. اگر خیلی حواس‌پرت هستید بهتر است برنامه‌ریزی حواس‌پرت‌ها را بخوانید.


الویت تعیین کنید
کار‌هایی وجود دارند که شما باید انجام دهید و کار‌هایی وجود دارند که خوب است انجام‌شان دهید. برخی از کار‌ها اختیاری‌اند و برخی دیگر این‌طور نیستند. بنابراین بهتر است وظایف خود را بر اساس میزان ضروری بودن به 3 دسته A، B، C تقسیم‌ کنید. ابتدا وظایف A را انجام دهید و زمانی که وقت ندارید گروه C را از لیست‌تان حذف کنید. این کار زندگی‌تان را بهتر می‌کند و در تصمیم‌گیری برای اهداف‌تان مؤثر است.

افزایش بهره وری زندگی

واقع‌بینانه به کارهای‌تان زمان بدهید
تعیین کنید که برای هر وظیفه که در لیست‌تان نوشته‌اید، چقدر باید زمان بگذارید. اکثر افراد این زمان را کمتر از حدی که در واقع نیاز خواهد بود، تخمین می‌زنند، پس سعی کنید واقع‌بین باشید. برای اینکه تخمین‌های زمانی‌تان واقعی‌تر باشند، زمانی که کار‌ها را انجام می‌دهید زمان بگیرید. این را نیز به یاد داشته باشید که بهره‌وری به این مربوط نیست که چقدر کار در روز انجام می‌دهیم؛ بلکه به این مربوط است که در زمانی که داریم تا چه اندازه کارهای مهم‌تر را انجام می‌دهیم.

افزایش بهره وری زندگی
زمان‌بندی کنید

تنها داشتن یک لیست به درد نمی‌خورد. شما باید زمانی را هم مشخص کنید که می‌خواهید در آن زمان هر کار را به انجام برسانید. از سیستمی که بیشتر با آن راحت هستید استفاده کرده و در گوشی تلفن همراه، تقویم، دفتر یا هر جای دیگر برای انجام کار‌های‌تان مهلت‌هایی را تعیین کنید. مهلت‌ها را به طور هفتگی مورد بازبینی قرار دهید و اگر کاری پیش آمده که از کار دیگر مهم‌تر است، زمان‌بندی را را به شیوه مناسب تغییر دهید.

افزایش بهره وری زندگی

ابتدا کارهای دشوار‌تر را انجام دهید
به نحوی برنامه‌ریزی کنید که کار‌های دشوار‌تر را زمانی که بهره‌وری بیشتری دارید انجام دهید؛ برای مثال اگر فردی هستید که زود از خواب بلند می‌شوید، ساعت 9 را به کار‌های مهم‌تان اختصاص دهید. وقتی کار سخت‌تر و مهم‌تر را در ابتدا انجام دهید، انجام کار‌های دیگر در ادامه آسان‌تر خواهند بود.

افزایش بهره وری زندگی

کار‌های بزرگ را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید
وقتی کار‌ها خیلی بزرگ و زیاد به نظر می‌رسند افراد تمایل دارند آنها را به تعویق بیاندازند. بنابراین کار‌های بزرگ را به گام‌های کوچک نیم ساعته تقسیم کنید و برنامه مربوط به هر آیتم را جداگانه در تقویم‌تان یادداشت کنید. استراحت کردن در میان گام‌ها باعث می‌شود که بهتر بتوانید روی کار متمرکز باقی بمانید.

افزایش بهره وری زندگی

با به تعویق انداختن کار‌ها مقابله کنید
مهم نیست که چقدر دقیق زمان‌تان را تنظیم کرده باشید. باز هم ممکن است کار‌های‌تان را به تعویق بیاندازید. وقتی این اتفاق می‌افتد از خودتان بپرسید که چرا از انجام کار دست کشیده و آن را به تعویق انداخته‌اید؟ شاید کار بیش از اندازه سخت بوده یا یک ابزار یا اطلاعات ضروری برای انجام کار را فراموش کرده‌اید. مشکل را مشخص کنید و بعد متناسب با مشکل تصمیم‌گیری کنید. اگر کار از توان‌تان خارج است آن را به شخص دیگری بسپارید و اگر اطلاعاتی را نیاز دارید، به دنبال جمع‌آوری آنها برای انجام کارتان بروید.

افزایش بهره وری زندگی

کاری که چند بار انجام نشده از لیست حذف کنید
می‌توانید کار‌هایی را از لیست‌تان حذف کنید که همیشه در انتهای لیست قرار گرفته و هیچوقت انجام نمی‌شوند. اگر کاری همواره نوشته می‌شود و انجام نمی‌شود، حتماً آنقدر مهم نبوده است. پس با پاک کردن این موارد لیست‌تان را سبک‌تر کنید.

اگر در شرف مهمانی هستید؛ برنامه‌ریزی برای برگزاری مهمانی را مطالعه کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
  • افزایش بهره وری زندگی
مترجم: نغمه خالقی
منبع: www.besthealthmag.ca
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

افزایش شانس باروری با تغذیه

0 نفر
افزایش شانس باروری با تغذیه خوب

در اینجا بهترین نکات برای یک تغذیه درست و مغذی به شما توضیح داده می‌شود.
یک دونده دو ماراتن در شب قبل از مسابقه سعی می‌کند بهترین تغذیه را داشته باشد، او به دنبال یک شام کربوهیدارات‌دار است؛ او می‌داند دونده‌ای موفق می‌شود که تغذیه خوبی داشته باشد. شما نیز می‌توانید با استفاده و گنجاندن مواد غذایی مناسب، شانس باروری خود را بالا ببرید. شما نیز در طول این رویداد 40 هفته‌ای مانند یک دونده در طول مسابقه باید به پیروزی فکر کنید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی از سه ماده معدنی زیر استفاده می‌کنید. بهترین مواد معدنی و ویتامین‌ها را می‌توانید در مکمل‌ های قبل از بارداری بیابید.

  • کلسیم (سه وعده در روز): کلسیم می‌تواند توانایی شما را برای باردار شدن افزایش دهد. شما می‌توانید این ویتامین مهم استخوان‌ساز را نه تنها در محصولات لبنی، بلکه از توفو و محصولات سویا، بروکلی، سبزیجات برگ سبز، کنجد و ماهی به دست بیاورید.
  • منگنز (حدود 2 میلی‌گرم در روز): منگنز برای باردار شدن بسیار مهم است. اسفناج، هویج، کلم بروکلی، حبوبات سالم، آجیل، موز و کشمش منابع خوبی از منگنز ضروری هستند.
  • روی: روی (زینک) برای باردار شدن بسیار مهم است. در واقع، کمبود شدید روی می‌تواند باروری را مختل کنند. شما نیاز به حدود 15 میلی‌گرم در روز روی (Zinc) دارید. شما می‌توانید از طریق یک مکمل، روی مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید. سایر منابع روی شامل: گوشت بوقلمون، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، بادام، حبوبات، جوانه گندم، ماست، بلغور، جوی دوسر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده و غلات، حبوبات و صدف پخته شده.
افزایش شانس باروری با تغذیه خوب

مصرف فولیک اسید قبل از بارداری بسیار مهم است؛ چرا که افزون بر سلامتی خود شما برای سلامتی جنین شما نیز بسیار مهم است. فولیک اسید در اسفناج و سایر سبزیجات با برگ‌های سبز فراوان است. همچنین مرکبات، آجیل، حبوبات، غلات و آب پرتقال نیز منابع خوبی از فولیک اسید هستند. اما بهتر است برای اطمینان بیشتر از قرص‌های فولیک اسید روزانه استفاده کنید.

در مورد اسید فولیک و بارداری بیشتر بدانید.

مصرف فولیک اسید در بارداری نیز به اندازه قبل از آن اهمیت دارد.
ویتامین های قبل از بارداری و لیست خرید برای دوران بارداری در این رابطه به شما کمک می‌کند.

دو مورد هشدار دهنده برای باروری:

  • مصرف بیش از حد کافئین (بیش از سه فنجان قهوه در روز) و الکل.
  • محصولات ناشناخته و شبه‌دار: بسیاری از مکمل‌های گیاهی، چای‌ها و نیز برخی جوشانده‌ها می‌توانند باروری شما را دچار مشکل کنند. برخی از گیاهان دارویی رایج یا برخی مکمل‌ها می‌توانند برای شما و نوزادتان به شدت خطرناک باشد. هنوز پژوهش‌های دقیقی در این مورد صورت نگرفته است اما شما می‌توانید با مشورت مداوم با پزشک خود درباره تغذیه‌تان، سلامتی خود و جنین آینده‌تان را تضمین کنید.

برنامه تغذیه باروری و تغذیه مناسب برای باردار شدن را نیز مطالعه کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • افزایش شانس باروری با تغذیه خوب
  • افزایش شانس باروری با تغذیه خوب
مترجم: کوروش نظری
منبع: www.whattoexpect.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

افسانه غلط میلیونرها

1 نفر
افسانه غلط میلیونرها

آیا دل‌تان می‌خواهد بدانید افراد ثروتمند چه صفاتی دارند و چگونه این‌قدر موفق شده‌اند؟

میلیونرها با اسراف و ولخرجی زندگی می‌کنند

هنگامی‌که در مورد میلیونرها فکر می‌کنید، ممکن است مردمی را که در قصرهای لوکس زندگی می‌کنند یا ماشین‌های گران‌قیمت را می‌رانند در ذهن‌تان تصور کنید. اما واقعیت این است که آن‌ها ممکن است در همسایگی شما زندگی کنند و اغلب ماشین‌های معمولی دارند. آن‌ها اغلب صرفه‌جو هستند (57% از ثروتمندانی که با آن‌ها مصاحبه شده است، خود را این‌گونه توصیف کرده‌اند). آن‌ها اغلب پول‌شان را صرف ملزومات زندگی و ضروریات یا چیزهایی می‌کنند که برای‌شان بسیار مهم است.

روش‌هایی برای پس‌انداز راه خوبی برای پیشرفت اقتصادی در زندگی است.

میلیونرها باهوش‌ترند

به طور معمول تصوری که مردم از میلیونرها دارند بر این پایه است که آن‌ها برای دستیابی به اهداف‌شان بهتر و باهوش‌تر از اشخاص دیگر هستند. اما این گفته کلی همیشه درست نیست. میلیونرها مردمی عادی هستند که به اهدافی فوق‌العاده دست پیدا کرده‌اند، اما آن‌ها هم مانند هر شخص دیگری اشتباه می‌کنند. آن‌ها ممکن است املای کلمات را اشتباه بنویسند؛ ممکن است به انواعی از اختلالات یادگیری دچار باشند. آن‌ها نیز تابه‌حال مقروض بوده‌اند، ایده‌های غلط داشته‌اند و در تجارت شکست خورده‌اند. بیشتر افراد اظهار داشته‌اند که بارها زمانی که از نردبان ترقی بالا می‌رفته‌اند، تلوتلو خورده‌اند، اما چیزهای بسیاری را در طول مسیر یاد گرفته‌اند.

به‌جای هوش بسیار زیاد، میلیونرها اغلب اهداف مشخصی داشته‌اند، به سوی‌شان حرکت کرده‌اند و اجازه نداده‌اند که عذر و بهانه مانع راه‌شان شود. آن‌ها همچنین به مقابله با حوادث و مشکلات غیر منتظره پرداخته‌اند و با وجود موانع اجتناب‌ناپذیر باز هم به سمت جلو حرکت کرده‌اند.

افسانه غلط میلیونرها

میلیونرها تنها خوش‌‌شانس‌ترند

میلیونرها خوش‌‌شانس‌ترین آدم‌ها در میان ما هستند، درست است؟ آن‌ها در قرعه‌کشی‌ها برنده می‌شوند یا در اولین تلاش‌شان تصادفی در تجارت موفق شده و مقدار زیادی طلا و سرمایه به دست می‌آورند؛ یا این‌که شغل‌هایی رویایی با درآمدهای بسیار زیاد به آن‌ها پیشنهاد می‌شود.

در واقع چنین نیست و ‌شانس خالص، عاملی برای رسیدن به موفقیت نیست. در اصل انسان‌های موفق خود‌شان ‌شانس خود‌شان را به وجود می‌آورند. هر چه باشد یک ایده یک میلیون دلاری هم بدون اجرا، هیچ چیز نیست.

اکثر میلیونرها پولدار به دنیا می‌آیند یا پول‌شان را به ارث برده‌اند

یک تصور رایج و غلط دیگر در مورد افراد ثروتمند این است که آن‌ها پول‌شان را به ارث برده‌اند یا پولدار به دنیا آمده‌اند. اما این امر واقعیت ندارد. در یک مطالعه که چندی پیش صورت گرفته است، مشخص شد 86% از میلیونرها خود‌شان پول‌شان را به‌دست آورده‌اند و تنها کمی از این افراد از قبل با اشخاص مهم و با نفوذ در ارتباط بوده‌اند.

افسانه غلط میلیونرها

میلیونرها نترس هستند

ممکن است به‌نظر برسد تنها راه میلیونر شدن حرکت سریع رو به جلو و پذیرفتن خطرهای بزرگ است، ترس در این راه بسیار طبیعی است؛ حتی برای افرادی که بسیار موفق هستند. 57% از میلیونرهایی که مورد مطالعه قرار گرفتند، گفتند که قبل از شروع تجارت‌شان، از شکست، ناامید کردن همسر و خانواده‌‌شان و از دست دادن دارائی‌‌شان می‌ترسیدند.

در هر حال دستیابی به موفقیت به انجام برخی کارها و پذیرفتن خطرات نیاز دارد، اما میلیونرهای عاقل دست به قمارهای نسنجیده نمی‌زنند. آن‌ها آموخته‌اند که چگونه فرصت‌ها را ارزیابی کرده و خطر انجام آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنند. آن‌ها حتی تست‌های کوچکی را قبل از به کار بستن ایده انجام می‌دهند تا ببینند ایده به واقع کارآمد خواهد بود یا نه. آن‌ها ترجیح می‌دهند قبل از دست زدن به کاری، تا جایی می‌توانند در مورد آن اطلاعات کسب کنند، تا سرمایه‌گذاری اشتباه و بد انجام ندهند. بیشتر آن‌ها در حد وسط طیف خوشبینی و بدبینی قرار دارند. آن‌ها فرصت‌ها را به شیوه‌ای واقع‌بینانه مورد بررسی قرار می‌دهند. آن‌ها قبل از سرمایه‌گذاری به طرز خستگی‌ناپذیری اطلاعات کسب می‌کنند و دست به پیش‌بینی می‌زنند تا اشتباه نکنند.

در جستجوی پول کافی را بخوانید تا اگر نسبت به مسائل مالی حرص و ولع دارید؛‌ خود را بیشتر کنترل کنید.

با اصلاح طرز تفکرتان می‌توانید به طور مداوم در زندگی پیشرفت کنید؛ می‌خواهید بدانید چگونه؟ تفکری به سوی پیشرفت مداوم را مطالعه کنید.

5 برگ برنده انسان‌های موفق در دستان شماست. کافی است از آن‌ها درست استفاده کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • افسانه غلط میلیونرها
  • افسانه غلط میلیونرها
  • افسانه غلط میلیونرها
مترجم: نغمه خالقی
منبع: finance.yahoo.com
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

النگوهای رنگی

0 نفر
النگوی دست ساز

ساخت زیورآلات با وسایل ارزان‌قیمتی که در بازار موجود است همراه با کمی خلاقیت می‌تواند شما را به یک طراح و خالق آثار هنری دست‌ساز تبدیل کند. تنها کمی حوصله و زمان لازم دارید که پیدا کردنشان کار سختی نیست.

این ایده‌ ساده باعث می‌شود تا ذوق‌تان را به کسانی که دوست‌شان دارید نشان دهید و بگویید که چقدر دوست‌شان دارید.

در این مطلب آموزش ساخت النگوهای رنگی با کاموا را، گام به گام یاد می‌گیرید.

وسایل مورد نیاز

برای شروع کار به وسایل زیر نیاز دارید.

  • به چند عدد النگوی آماده (فلزی)
  • خرجه‌کارهای آماده (خرجه‌کار اصطلاحی است که در بازار می‌توانید آویزهای زینتی کوچک را با این نام پیدا کنید)
  • حلقه ‌های کوچک اتصال
  • کامواهای رنگی
  • چسب
چسب زدن

روش کار:

در مرحله اول النگوهای فلزی با سایز مورد نظر را مقداری چسب بزنید بعد کاموای رنگی را دورش بپیچید.

پیچیدن نخ

حلقه‌های کوچک اتصال را با انبر دم‌باریک باز کنید و دور النگو ببندید.

منگوله های النگو

خرجه کارهای آماده را  با سلیقه خودتان و به هر تعداد که دوست دارید داخل حلقه‌ها قرار بدهید؛ به اینصورت النگوی شما آماده است. با توجه به وسایل تزئینی که در منزل دارید می‌توانید النگوها را با سلیقه خود به روشی متفاوت نیز تزئین کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • النگوی دست ساز
  • وسایل مورد نیاز
  • چسب زدن
  • پیچیدن نخ
  • منگوله های النگو
تهیه کننده: مریم ملک حسینی
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب

امیدواری در شرایط سخت

0 نفر
امید داشتن در شرایط سخت

دوست داشته باشید یا نه، به هر حال موقعیت‌های سخت در زندگی‌مان وجود دارند. ممکن است کار‌‌تان را از دست بدهید یا مریض شوید. هر چه شود مهم این است که امید‌‌تان را از دست ندهید. شما باید امید داشته باشید تا بتوانید با مشکلات مقابله کنید؛ وگرنه مشکلات شما را پایین کشیده و غرق خواهند کرد؛ اگر منفی باشید، وارد یک چرخه باطل می‌شوید، به این شکل که منفی‌گرایی‌‌تان شرایط را از آنچه که هست بد‌تر می‌کند و همین باعث می‌شود شما نیز منفی‌تر بشوید.

اجازه ندهید چنین اتفاقی بیفتد؛ خود را برای رویارویی با سختی‌ها آماده کنید؛ در این صورت زمانی که مشکلات سر برسند، شما آماده‌اید.

در اینجا به شما می‌گوییم که چگونه در شرایط سخت امید‌‌تان را از دست ندهید:

ایمان داشته باشید

بر اساس تجربیات، برای این‌که امید‌‌تان را از دست ندهید، باید ایمان داشته باشید. باید ایمان داشته باشید که همه چیز در انتها خوب خواهد شد.

اعتقاد داشته باشید که خدا زندگی‌تان را تحت کنترل دارد و هدف و برنامه خوبی برای شما دارد. مهم نیست که وضعیت چقدر بد به نظر می‌رسد؛ یاد بگیرید که به او اعتماد کنید، حتی اگر خودتان متوجه نشوید که خیلی از وقایع زندگی‌تان با چه حکمتی اتفاق افتاده‌اند. پس از مدتی همه چیز دوباره خوب خواهد شد؛ به شیوه‌ای که از قبل از آن اطلاع نداشته‌اید.

داشتن ایمان در شرایط سخت امری ضروری است. در واقع این مهم‌ترین اصل است و برای همین هم آن را در اولین مورد ذکر کرده‌ایم.

امید داشتن در شرایط سخت

«چرا» ی خود را به یاد داشته باشید

زمانی که در موقعیت سختی هستید، باید به یاد داشته باشید که کاری را که می‌کنید، چرا انجام می‌دهید؟ بعد از انجام این کار چه اتفاقی می‌افتد؟ به یاد داشتن «چرا» ی کار‌ها، شما را به یاد علتی می‌اندازد که برایش زحمت می‌کشید و شما را قوی‌تر می‌کند. برای نمونه اگر امتحانات سخت هستند، یاد‌‌تان باشد که هدف‌‌تان از این سختی کشیدن چیست؟ به دست آوردن مدرک، کار و درآمد بیشتر، ارتقاء رتبه اجتماعی و.... به یاد آوردن این‌ها شما را با انگیزه‌تر و قوی‌تر می‌کند. در اینجا دو نکته وجود دارد که لازم به ذکر است:

  1. همیشه برای کارهایی که می‌کنید یک «چرا» داشته باشید و اگر چرایی برای انجام آن ندارید، پس آن کار را به کل انجام ندهید.
  2. همیشه «چرا» را در ذهن‌‌تان داشته باشید و آن را مرتب به خود یادآوری کنید و از آن چشم بر ندارید.

در اطراف مردم دلسوز و مشوق باشید

مقابله با مشکلات، سخت است اما مقابله کردن به تنهایی، از آن هم سخت‌تر است. شما به گروهی از افراد مثبت در اطراف‌‌تان نیاز دارید تا شما را پشتیبانی کنند. شما باید جزئی از یک جامعه شوید که در آن هر کدام یکدیگر را تشویق و حمایت می‌کنند. اگر چنین فردی را ندارید، توصیه می‌کنم یکی را پیدا کنید. تا زمانی که به آن نیاز پیدا کنید صبر نکنید، چون آن زمان دیگر دیرست. قبل از اینکه سختی‌ها از راه برسند، به چنین افرادی نیاز دارید.

امید داشتن در شرایط سخت

به دیگران کمک کنید

یک مزیت دیگر در ارتباط و دوستی با شخصی حمایتگر و پشتیبان، این است که شما را تشویق می‌کند در مورد دیگران فکر کنید. در واقع شما را به سمت کمک به دیگران و فکر کردن به دیگران سوق می‌دهد. اینگونه تمرکز‌‌تان از روی خود‌‌تان برداشته می‌شود و سپس دیگر وضعیت و مشکلات‌‌تان را به آن بدی که فکر می‌کردید، نمی‌بینید.

اغلب مواقع مشکلات بد‌تر از چیزی که هستند، به نظر می‌رسند، فقط به این دلیل که شما بیش از اندازه به آن‌ها توجه می‌کنید. دور کردن تمرکز‌‌تان از مشکل به شما دیدگاه بهتری خواهد داد. ترک عادت نگرانی بی مورد از کارهایی است که باید انجام دهید.

حتی زمانی که در شرایط سخت قرار دارید، به یاد داشته باشید امید‌‌تان را از دست ندهید. داشتن امید ضروری است، اگر آن را از دست بدهید بازی را باخته‌اید.

مطلب هر روز شادتر از دیروز به شما کمک می‌کند افزون بر احساس امیدواری، شادی را نیز وارد زندگی خود کنید.

برای مشاهده صفحات بعد بر روی تصویر هر صفحه کلیک نمایید.
  • امید داشتن در شرایط سخت
  • امید داشتن در شرایط سخت
  • امید داشتن در شرایط سخت
مترجم: نغمه خالقی
منبع: www.lifeoptimizer.org
پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.

ارسال مطلب